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南佛罗里达大学护理学院和国家老龄化研究所正在进行一项关于睡眠质量如何影响健康的四年新研究

这项名为“改善老年痴呆症护理人员睡眠及对心脏病生物标志物的影响”的研究重点是开发用户友好型治疗方案,以改善护理人员的睡眠状态,以有利于他们的整体健康,并尝试让患者与患者保持阿尔茨海默氏症

在养老院

据领导这项190万美元研究的梅雷迪思·罗(Meredith Rowe)称,“护理和睡眠不足都会增加心脏病的风险

我们希望发现改善照顾者的睡眠能否降低这种风险

”过去的睡眠研究表明,睡眠丧失的总体影响与许多健康问题有关,包括高血压,糖尿病,肥胖,抑郁,心脏病发作和中风的风险增加

Rowe的团队已经开发出一种名为CareAlert的集成夜间监控系统,这是一种由Rowe和Caregiver Watch,LLC设计的新型夜间监控系统,能够跟踪病床入住情况并在病人离开病床时为护理人员提供警报

在房子周围徘徊

这个想法是让护理人员在夜间休息

2009年,阿尔茨海默氏症协会杂志发布了一份关于CareAlert有效性的报告,发现夜间伤害减少,无人看管的家庭出口在一年内下降了85%

无论是因为照顾心爱的人还是因为失眠而保持清醒,睡眠不足都会对你的身心产生影响

以下是创造更好睡眠习惯的一些技巧:多吃蛋白质和全谷物

蛋白质和全谷物有助于稳定一整天的血糖水平

从瘦肉,奶酪,鸡蛋或豆类中获得的能量提升将让您全天都在前进,并帮助您在睡觉时崩溃

碾碎干小麦,大麦和其他全谷物含有镁

研究表明,摄入过少的镁可能会使睡眠变得更加困难

睡前给自己时间消化

肚子里充满了食物,上床睡觉可以让你夜不能寐

填充糖或脂肪,通常在大多数甜点中找到,对人体来说很难消化

这可能导致消化不良,心脏灼热或酸反流 - 所有这些都可以保证让你夜不能寐

对您的睡前食物保持战略性

某些食物中含有酶,可以帮助你入睡

鱼 - 特别是鲑鱼,大比目鱼和金枪鱼 - 含有大量的维生素B6,有助于产生褪黑激素,这种激素可以帮助你入睡

香蕉,鹰嘴豆和强化谷物也会增加你的维生素B6

避免咖啡因和酒精

大多数人都知道,他们无法在睡前几小时内处理双浓咖啡

但是你也知道咖啡因含在巧克力,苏打水,能量饮料和茶中吗

最好在睡前至少五个小时让自己远离咖啡因

虽然酒精可能看起来像睡眠诱导,但实际上它可以减少REM睡眠,让你第二天更累

旨在让你的卧室变得黑暗和安静

随着智能手机和电视机这些天被带入卧室的热门物品,重要的是在睡觉前拔下电源插头

确保您的手机处于静音状态,如果您必须在打开电视机时入睡,我们建议您设置一个睡眠计时器,以便它不会在半夜唤醒您

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