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作者:Jennifer Warner医学评论由Farrokh Sohrabi,M.D

对于一些人来说,最轻微的噪音在晚上唤醒他们

对于其他人来说,过往消防车的哀号警报不会打扰他们的沉睡

但是,为什么仍然有点神秘

尽管许多人都是自称轻度睡眠者或沉睡者,但研究人员发现,人们对睡眠过程中人们对噪音和其他刺激的不同反应的了解甚少

遗传学,生活方式选择和未确诊的睡眠障碍都可能起作用

此外,一些研究表明睡眠期间脑波活动的差异也可能使某人成为轻度或重度睡眠者

轻度和深度睡眠在睡眠期间,您在REM(快速眼动)和NREM(非快速眼动)周期之间交替,每隔90分钟重复一次

你在NREM睡眠中度过了大约75%的夜晚,其中包括四个增加放松的阶段

第一阶段,或清醒和睡眠之间的阶段,被认为是轻度睡眠

更深入的睡眠开始于第二阶段,因为您的呼吸和心率变得规律,您的体温下降

第三和第四阶段是睡眠中最深和最恢复的阶段,其中呼吸减慢,肌肉放松,组织生长和修复发生

一般来说,年轻人在成长和发育的过程中,在更深,更重的睡眠阶段花费更多的时间

老年人在深度睡眠阶段花费的时间更少,更有可能抱怨轻度睡眠者

但睡眠专家表示,轻型和重型卧铺之间的区别可能主要是主观的

每晚睡八小时的人可能不会像六小时睡眠的人那样经历慢波,深度睡眠

“人们对睡眠深度的主观感受与我们在测量不同睡眠阶段时在实验室中发现的东西之间可能存在一些重叠,”医学博士,精神病学和行为科学助理教授兼副主任David Neubauer说

约翰霍普金斯睡眠障碍中心位于马里兰州巴尔的摩市,“但它不一定是同一件事

”有助于避免睡眠的一项小型研究,发表在2010年的“当代生物学”杂志上,该研究表明,睡眠时人们如何应对噪音的差异可能与称为睡眠锭子的大脑活动水平有关

研究人员发现,大脑中产生大部分高频睡眠锭的人更容易通过大声的噪音睡觉

但需要更多的研究来证实结果

Neubauer说,如果有人抱怨因为睡眠不足而感觉不到休息,他们应该考虑可能导致无法实现深度睡眠的因素

医生可以建议在睡眠实验室进行睡眠研究,以确定是否可能导致睡眠障碍

一些睡眠障碍,例如阻塞性睡眠呼吸暂停,可能由于呼吸不规则而在整个晚上引起觉醒,从而导致轻度睡眠

Neubauer补充说,很难概括是什么让一些人成为轻度睡眠者和其他沉重的睡眠者

“这可能是某种遗传,或者可能是某些人在24小时的循环中有更大程度的觉醒,”他说

但是,在大多数情况下,您自己控制的因素会影响您的睡眠质量

“有很多与生活方式,药物,酒精和咖啡因有关的问题可以减轻睡眠,”Neubauer说

“人们可能也没有获得足够的睡眠,因为他们没有在床上度过足够的时间,因为他们做出的选择

”练习健康的睡眠习惯 - 保持规律的睡眠时间表;限制咖啡因和酒精的使用;在安静,黑暗,凉爽的空间中睡觉 - 这些都有助于促进更深,更重的睡眠

“Light Sleepers vs. Heavy Sleepers”最初出现在Everyday Health上

作者:康字

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