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夏天很快就要结束你有没有时间在星空下露营

如果答案是否定的,你可能想考虑从车库里拔出那个帐篷露营可以很有趣,但这并不是我建议它的原因新的研究表明露营的时间可以帮助改善睡眠研究人员科罗拉多大学博尔德分校检查了一周露营对睡眠和昼夜节律的影响,24小时生物节律控制着我们的睡眠 - 觉醒周期和其他重要的生物功能他们发现在荒野中睡觉 - 远离人造光 - 为期一周重置昼夜节律钟,使它们更符合自然太阳日夜研究人员研究六名男性和两名女性的睡眠模式,平均年龄为30岁

他们观察并测量了受试者的日间和夜间活动在正常的一周内,参与者戴着手腕监视器,记录他们的睡眠和清醒活动,以及他们的光照和光照时间

研究对象然后花了另一周在科罗拉多州的老鹰巢野外露营在露营期间,他们只露出自然光 - 白天阳光,夜晚的月光和篝火灯在本周,参与者没有接触过人造光,包括手电筒研究人员对他们的白天活动,夜间睡眠,以及接触光的时间和数量进行了相同的一系列测量

此外,在两周的每一周结束时,研究人员测量了褪黑激素水平褪黑激素是由黑暗刺激的激素,在音乐会中起作用使用身体的生物钟使睡眠褪黑素水平在夜间自然升高并在早晨回落测量褪黑激素使研究人员有机会分析昼夜节律的变化他们发现与一周的正常活动相比,一周在野外露营对每个参与者的昼夜节律都有显着的 - 而且惊人的相似 - 影响将这些节奏与光明和黑暗的自然循环同步回来:为什么这种昼夜节律对齐很重要

昼夜节律是大多数生物体的一个古老方面,存在于人类最早的进化祖先中这些节律与太阳日夜发展有关,负责调节睡眠以及其他重要的生物过程,包括激素和代谢功能正常运作昼夜节律钟对人类的睡眠和健康至关重要过去100多年的现代工业生活对这些古老而重要的生物节律构成了严峻挑战,特别是以电光的形式出现在这几十年的工业化进程中,人造光已经激增 - 照亮世界,使夜间黑暗在人类历史上第一次成为可选项,并破坏我们的昼夜节律夜间暴露于光线会抑制褪黑激素的释放,使24小时昼夜节律与太阳光不同步一天,并改变我们的自然睡眠 - 觉醒周期这项最新研究表明,在一天一周的睡眠和在自然光下醒来 - 没有人造光 - 我们的身体恢复与24小时太阳周期的自然对齐这些结果揭示了这些生物节律有多强大 - 以及人工挑战的重要性光可以对其正常运作产生影响昼夜节律的干扰会干扰安宁的睡眠,并与许多严重和慢性健康问题相关,包括心脏病,癌症和糖尿病日常生活不遵守传统日夜计划的人,包括数百万从事轮班工作的人和其他经常出差造成时差的人,昼夜节律功能中断和与之相关的健康问题的风险较高但我们的昼夜节律是敏感的,并且不会将中断视为重要作为隔夜轮班或越野航班削弱和甩掉我们的昼夜节律钟看电视,看台ts,滚动我们的智能手机或笔记本电脑 - 这些在晚上晚些时候进行的常见活动可以使昼夜节律熄灭,从而更难以获得足够的高质量,安静的睡眠 我们睡眠时这个现代电子照明问题的补救措施是什么

我当然不是建议重新回到灯光下我们的目标是在我们的文化和个人生活的现实中工作,做出深思熟虑的选择,创造平衡的睡眠和健康的惯例这里有一些建议,你可以加强你的生物钟并改善睡眠的数量和质量:1获得一些阳光在一天的前半部分暴露在阳光下会增强你的昼夜节律,并有助于抵消暴露在人造光线下的影响在室外花费10分钟早上或中午将有助于稍微推动您的生物钟,更多地与太阳日同步您将在白天感到更加警觉 - 并且更加准备晚上睡觉2确保您的卧室是黑暗的黑暗卧室是至关重要的入睡和整晚睡觉

挂窗帘或阴影,以完全阻挡任何外部灯光如果你需要起床在n期间使用浴室ight,使用小夜灯帮助您在不打开顶灯的情况下找到自己的方式3将电子设备放在卧室外面平板电脑,手机和笔记本电脑 - 这些设备发出的光线在睡前使用会干扰您的睡眠周期最简单防止这种情况最有效的方法是保持你的卧室小工具和屏幕免费在睡觉前的最后一小时做一个电子宵禁/数字免费时间,让你的身体为睡眠做准备正如这项研究表明,在自然界中睡觉可以帮助重新启动你的睡眠周期如果你正在寻找适合睡眠的假期想法,那么露营应该是你的最佳选择Sweet Dreams,Michael J Breus,PhD TheSleepDoctor®wwwthesleepdoctorcom睡眠医生的饮食计划:减肥通过更好的睡眠一切你这么做,你可以通过晚安睡觉做得更好TM:@thesleepdoctor @sleepdrteam Facebook:wwwfacebookcom / thesleepdoctor更多有关Michael J Breus博士的信息,请点击这里有关睡眠的更多信息,请点击此处

作者:酆硐珂

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