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在睡觉时,每个人都有自己独特的常规偏好有些人喜欢在睡觉前看书,有些人不喜欢它看起来是黑色的,而其他人则让大厅灯亮起来,门破裂从衣服选择到床垫类型,每个人都有他的或者她自己的睡眠方式让他或她感到舒适一个经常被忽视的变量是一个帮助你睡得更好的有力工具,温度温度可以是一个健全的睡眠之夜和一个让你疲惫的夜晚之间的差异

那天自从我在2005年开始与运动员合作以来,温度是我们关于睡眠的讨论中经常出现的一个话题我发现从未遇到过喜欢温暖的睡眠环境的职业棒球,足球,篮球或曲棍球运动员这一点令人着迷

更酷的一个我最近在一个周末的家庭系列赛期间与职业棒球队进行了一次与他们的一个球员(他偶然被命名为2013年)的讨论美国职业棒球大联盟全明星队,他描述了他在路上睡觉的仪式“我喜欢房间尽可能冷到我到达酒店房间时,我把恒温器调到最低点它会真的去----所以当酒店有那些只能降到78左右的绿色恒温器时,我想要它至少65“这些家伙想要它冷吗

他们花了几个小时将冰袋包裹在他们的手臂或膝盖上,并在运动后再浸泡在冰水中超过数小时,这些球员会产生令人难以置信的热量和汗水

有一次,当我向一名球员的配偶询问他的打鼾时,她回答道,“我很确定他会打鼾一些,但我最近不会知道他太热了,不能在夏天晚上睡在我旁边我会在今年冬天让你知道“所以对于我们这些不穿号码的人我们的背部工作,我们的恒温器应该放在哪里以获得最佳睡眠

要回答这个问题,温度调节在我们身体中的作用需要得到解决我们的体温在24小时内遵循高低的自然模式这种温度调节的昼夜节律模式通常意味着我们的峰值温度发生在晚期的某个时候下午至少在凌晨5点左右达到最低限度,醒来前几小时睡眠通常是在体温由于产热减少和热量流失增加而开始下降的时候开始的[1,2]

温度较高的核心体温开始,这可能会导致睡眠困难他们无法消散热量和冷却自己是一个提出的解释,他们的麻烦快速入睡[3-7]因此,个人睡觉的温度变得非常重要,因为散热和感觉凉爽的能力可以影响个人在跌倒方面的成功程度leep从现有的研究来看,大多数研究认为60到67华氏度的温度对于睡眠是最佳的,温度高于75度且低于54度会破坏睡眠[8,9]体温也与量有关一个人在夜间深度睡眠,体温降低导致更深睡眠[1,10]在炎热的环境中睡觉也可以增加觉醒并减少慢波睡眠增加高湿度可以加强效果热量[11]深度睡眠对于感觉神清气爽很重要并且第二天恢复对于精英运动员来说,深度睡眠是优先考虑因为他们的运动恢复取决于它在研究睡眠呼吸暂停患者的睡眠质量,改善睡眠质量的研究中当温度从752度升至608度时此外,较冷的温度对象睡得更久,在寒冷的环境中睡觉后感觉更清醒[12]关于温度控制的应用以帮助促进睡眠的研究已经混合[11]虽然已经证明在较凉爽的环境中睡眠可以改善睡眠质量,但也有一系列研究,特别是在老年人中,已经表明,在睡眠发作之前身体周围变暖可以帮助改善失眠症状[13,17]关于这种睡眠效应是由升温引起还是实际上是由于随后发生的降温造成的影响存在重大争议 对于那些有兴趣尝试夜间温度操作的人来说,如果你试图用你的恒温器每天晚上将你的睡眠环境降到60度以下,那么实验可能会在炎热的夏天变得昂贵

幸运的是,有许多产品可以提供帮助您可以降低卧室温度,降低成本•性能床上用品:Sheex生产的床上用品可以吸收水分和热量,让您在晚上感觉凉爽•凝胶垫:Cool Gelmat和ChillGel都可以制作覆盖床垫和凉爽的垫子躺在上面的卧铺冷却是被动的,所以一旦你的身体加热垫子,冷却结束尽管如此,他们可以在试图入睡时产生凉爽的感觉•为了持久的温度调节,Chili Technology创造了ChiliPad ChiliPad使用填充有微型硅胶管的床垫垫在这些管内,温控水被主动泵送这个装置是能够将你的床冷却到华氏50度以下并将温度升高到100华氏度虽然加热/冷却泵装置确实使用电力,但它的使用远远少于你的加热/冷却系统用来加热整个房间/地板的最佳部分产品:他们制作一个双区单元,让你可以睡在冰冻的苔原状态,而你的伴侣保持温暖和热带的一面

产品有一种安静的嗡嗡声,但它比大多数空气更安静调节单位,减少用电量我个人的经验是像ChiliPad这样的产品可以帮助睡眠很大,特别是当你对最佳睡眠温度的想法与你的伴侣不同时,我将床边设置在50度左右,但我的妻子更喜欢床更温暖她评论说,自从我开始尝试用ChiliPad在较冷的温度下睡觉时,我睡得更深,运动更少因此,下次你关掉这些盖子似乎不会感到舒服,考虑温度可能是迈向健康睡眠的一个简单步骤参考文献:1墨菲PJ,坎贝尔SS夜间体温下降:睡眠发作的生理触发因素

睡眠1997年7月; 20(7):505-11 2 Van Someren EJ睡眠和温度节律之间耦合的机制和功能Prog Brain Res 2006; 153:309-24 3 Gradisar M,Lack L,Wright H,Harris J,Brooks A Do chronic primary失眠症患者在尝试睡眠时有热量损失吗

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作者:海蕉

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