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作者:Amanda LoRusso尽管多年的研究,医学的进步以及未来十年内治愈癌症的可能性,我们仍然不知道我们三分之一的生命在做什么的确切功能:睡眠

“国家地理”援引斯坦福睡眠医学中心联合创始人威廉·德门特的话说,为什么我们睡觉的秘密:“据我所知,我们需要睡觉的唯一原因是真的,非常坚实,因为我们会感到困倦

”为什么我们睡觉似乎仍然是一个永恒的问题 - 但我们知道睡眠对我们的幸福至关重要,它的质量决定了我们的生活

看起来,睡眠不仅仅是一段休息时间

例如,冬眠动物实际上必须在冬眠之后赶上睡眠,这个过程被称为反弹睡眠

即使他们从新陈代谢降低的状态出现,他们仍然需要睡眠才能生存,这表明睡眠不仅仅是节能,还有其他功能

另一个有趣的事实是:新生儿每天在REM睡眠中花费长达9小时,这是睡眠周期中主要发生梦的阶段,而普通成年人在REM中花费不到2小时

我们如何受到睡眠的影响也是研究人员特别感兴趣的

毫无疑问,经过一夜安眠后,我们感觉更好

适当的睡眠有助于心理健康和幸福

然而,我们大多数人在整个生命过程中都会遇到睡眠障碍

事实上,三分之一的人会在生命的某个阶段经历失眠

仅仅一周的动荡或睡眠剥夺就会导致情绪发生严重变化:抑郁,情绪调节减少和明显的消耗

似乎晚安的休息也可以增强我们通过瑜伽练习培养的积极情感和状态

对于“沉睡”困难经历的想法确实存在一些问题

我们对睡眠知之甚少:瑜伽可以帮助改善它

睡眠是副交感神经系统的功能,该系统致力于休息和消化

毫不奇怪,睡眠开始(睡眠的自然来临)和瑜伽都与副交感神经活动的增加有关

此外,不需要强烈的精神努力或集中注意力的冥想技巧,如瑜伽nidra,开放意识方法和自我催眠,都已被证明可以增加副交感神经支配

瑜伽可以在我们的睡眠模式中发挥作用吗

它可以缓解失眠等睡眠障碍吗

研究似乎是肯定的

在一项关于瑜伽和睡眠的研究中,参与者在睡前练习了45分钟的昆达利尼瑜伽序列,其中包括长时间的缓慢呼吸和冥想

结果显示,睡眠效率,总睡眠时间以及入睡所需的时间在统计学上有显着改善

另一项研究显示,经常练习高温瑜伽的年轻人在夜间醒来的次数较少,这表明睡眠质量较好

基础阿育吠陀文本的Charaka Samhita说:“幸福,苦难,营养,消瘦,力量,虚弱,男子气概,不育,知识,无知,生与死 - 所有这些都取决于适当或不适当的睡眠

”看来,如果我们想充分发挥自己的潜力,我们必须将睡眠视为个人实践

Kripalu特殊生活实习生研究所的Amanda LoRusso协助IEL的Frontline Providers计划的开发,交付和研究

Amanda于2010年获得布里奇波特大学生物学理学学士学位

她是一名认证的瑜伽老师,并协助各种瑜伽课程

Amanda特别对研究感兴趣,计划在科学与瑜伽和冥想相关的领域攻读博士学位

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