img

基金

提示在现代生活中无处不在我们提供烹饪技巧,高尔夫技巧和园艺技巧有丰富的管理,育儿,汽车和税务技巧和减肥,高级时装,运动,皮肤护理,当然,睡眠,我最近谷歌搜索“睡眠提示”产生了3.33亿种各种各样的结果我发现了简单的提示,经过验证的提示,很棒的提示,令人惊讶的提示,十大提示,非传统技巧和健康提示,以及孕妇特别提示,婴儿,幼儿,青少年,大学生,压力大的成年人和老年人医生,顾问,教练,神职人员和诊所,以及床垫制造商,制药公司等提供的小贴士我们的共同推测是这些提示可以帮助我们调整健康睡眠的方式但他们真的可以吗

在撰写了我的睡眠技巧并与许多与睡眠有关的患者谈到他们之后,我认为现在是时候重新考虑他们的影响和价值媒体有一种好奇的倾向来吸引我们提供数字提示管理时差的五个技巧,四个提示更好的小睡,避免恶梦的七个技巧有无数的文章提供三个技巧,八个技巧,10个技巧,42个技巧,是的,几个网站拥有100个提示更好睡眠的技巧这样的枚举似乎意味着,像十诫,12步计划,七个致命的罪或四个高尚的真理,这些列表是准确的,精确的,最终明确的量化提示也为他们提供了科学特异性和合法性的不应有的空气我们被诱惑发现长长的明显可信的提示列表帮助管理睡眠问题最初可能会令人疲惫不堪,但是这样的清单可以迅速引发混乱,压倒性甚至会产生焦虑

在适当的时候做好所有正确的事情,努力恢复健康的睡眠可能会强迫性地坚持一个不可能的注意事项,只会加剧一个人的焦虑和失眠

此外,全面的睡眠提示清单是一般性的并不适用于个人的特定需求很少,睡眠提示是在一个威胁的背景下投入首先,我们被警告睡眠不足或质量差将导致抑郁,心脏病,癌症或糖尿病然后我们提供一个精确和列举的解决我们的恐惧和担忧的技巧列表这些方法不必要地增加焦虑,然后尝试通过非个人解决方案来减少焦虑如果恐惧是一种适当的,更不用说有效的方式来鼓励睡眠健康,这是非常值得怀疑的睡眠专家和其他医疗保健专业人士喜欢在睡眠卫生的标题下提供睡眠提示,这是一个广泛可用的八或十个清单支持健康睡眠的重要提示我们大多数人都非常熟悉这些,其中包括保持定期睡眠 - 觉醒时间表,注意咖啡因和饮酒以及限制睡前时间的基本知识

不幸的是,研究表明尽管它们无处不在当作为唯一的解决方案提供时,睡眠卫生根本不起作用这并不是说这些睡眠技巧没有用或没必要,但它们是不够的虽然大多数睡眠技巧通常是明智的并且得到良好科学的支持,但它们的共同表现可能会误导,可以促进虚假的希望,可以助长焦虑,并且不可避免地导致沮丧通常情况下,睡眠提示过于简单化,过度概括,也许最重要的是,忽略了关于睡眠的更深层次的事实正如“提示”所暗示的那样,睡眠提示会不解决我们睡眠问题的根源关于烹饪或针织等活动的提示,关于高尔夫或网球等运动的提示,以及有关策略的提示旅行或投资肯定是有用的但是与我们通常设想的相反,睡眠不仅仅是另一种可以调整为卓越的活动,竞争事件或战略结果睡眠是一种体验 - 另一种个人主观体验意识这也是一种只能在健康的生活方式中茁壮成长的体验这是一种精致的体验,不能简单地用简单的技巧来减少或管理提示永远不应该是唯一的,甚至是主要的指导来源为了健康的睡眠 我们不能在那里调整我们的方式,因为它需要更深层次的转变这种转变是关于我们基本观点的转变 - 不仅仅是行为或策略的改变,而且是心灵的改变它首先彻底重新考虑什么是睡眠是的,并且取决于我们是否愿意通过个人,主观和精神体验来补充科学和医学观点,当然,我很想总结一些关于睡眠的选择技巧,但是我会将自己仅限于一个,我想到的是作为睡眠冰山的一角考虑睡眠不仅仅是一种支持健康清醒生活的功利活动,而且是通往另一个世界的门户的可能性 - 一个更加神秘的梦想世界,悬浮在深不可测的宁静氛围中

Rubin Naiman,博士,点击这里关于睡眠的更多信息,请点击这里

News