img

基金

通过Headspace冥想可以帮助我们更好地睡眠已经不是什么秘密当我们的思想处于超速状态时,有一些特定的冥想练习可以帮助我们点头

在下面的练习中,Headspace的冥想专家分享了一些洞察力,让你感到更放心

头部撞到枕头记住,这不是让你入睡的练习,而是为了提高你对夜间的认识和理解,这恰好会导致你经常睡觉

步骤1一旦你舒服地躺着睡觉,深呼吸五次,通过鼻子呼吸,通过嘴巴呼吸当你呼吸时,试着感觉肺部充满空气和胸部扩张当你呼气时,想象一下当天的想法和感受只是消失在远处,任何身体紧张的感觉都会消失

这将有助于为身体和心灵做好准备进行锻炼步骤2从登记入手 - 你的感受如何 - 身体和心灵记住,以同样的方式你不能急于放松,你不能急于睡觉,所以花时间锻炼这部分不要担心,如果周围有很多想法(这是绝对正常)现在,只要让他们做自己的事情无论做什么,都要避免抵抗思想的诱惑,无论他们有多么不安或不舒服

步骤3接下来,了解一点点的物理接触点更多细节让您的注意力恢复到触摸床身体的感觉,身体沉入床垫的重量注意接触点最强的地方 - 重量是均匀分布的

您还可以注意到任何声音或其他感觉当您尝试入睡时听起来特别令人不安起初首先,确认这是否是您可以改变的声音,或者是否是您无法控制的声音,这是有帮助的,您可以做的事情然后,不要抵抗声音,轻轻地将注意力放在它上面,保持声音持续30秒左右,然后将注意力恢复到身体上步骤4现在尝试了解身体的真实感受首先,以一般方式进行此操作例如,身体是否感到沉重或轻微,不安或静止

然后尝试通过从头到脚的心理扫描来获得更准确的图片,轻轻地观察任何紧张或紧张总是,心灵会被吸引到紧张的区域,但你可以放松知道你是关于睡觉,运动将有助于释放这些区域你可以多次扫描,每次约20至30秒记住要注意放松和舒适的区域,以及任何不适的区域步骤5到现在为止你可能已经注意到了呼吸的上升和下降的感觉,但如果你没有,只需将你的注意力集中在身体中你感觉运动最清晰的地方

一如既往,不要试图改变节奏以任何方式呼吸,而不是允许身体做自己的事情在这个练习的背景下没有正确或错误的呼吸方式,所以如果你觉得胸部比胃更多,请不要担心注意是否呼吸是深的p或浅,长或短,光滑或不规则步骤6当你看着一两分钟的呼吸时,心灵徘徊是很正常的当你意识到你已经分心,心灵已经徘徊,那一刻你回到现在,你需要做的就是轻轻地将焦点恢复到上升和下降的感觉你不需要计时这部分运动,你可以自然地转到下一部分时它感觉好像几分钟过去了第7步这个练习的下一部分是以有针对性和结构化的方式回顾这一天开始回想起当天你能记得的第一刻,就在醒来之后在早上你还记得你醒来时的感受吗

现在,好像你的大脑已经设定为一个非常温和的“快进”,只需观察你的思想重播当天的事件,会议和对话

这不需要详细,它更像是一个概述,通过心灵的一系列快照大约需要三分钟才能完成,直到现在 仅仅几分钟就可能看起来很多,但正如我所说,这只是对当天的概述,所以不要超过三四分钟

几天之后你毫无疑问感受到它的速度感到舒适当心灵重现这一天时,有一种不可避免的诱惑,就是跳入并陷入思考中这种思维一开始就像这样徘徊是正常的,但显然参与进来是没有帮助的

在这个夜晚的新思维所以,和以前一样,当你意识到自己被分心的时候,轻轻地回到电影中回想起你在离开的地方继续前行第8步让自己到现在为止,你现在可以将你的注意力恢复到身体上将你的注意力放在左脚的小脚趾上,想象你只是把它关掉了一夜你甚至可以在脑海中重复“关掉”或“休息”这几个字当你专注于脚趾时就好像你在给肌肉,关节,骨骼一样s和其他所有关闭夜间的许可,知道他们将不再需要直到早上步骤9对下一个脚趾和下一个脚趾做同样的事情,依此类推,继续以这种方式穿过脚的球,足弓,足跟,脚踝,腿的下半部分等一直到臀部和骨盆区域在用右腿重复练习之前,花点时间注意两者之间的感觉差异

已经“关闭”的腿和没有关闭的腿如果你在做这个练习时是否有任何事实真的发生在你的脑海中有任何疑问,你会感觉到现在在右腿上重复相同的练习,再次从脚趾开始,一直向腰部跑步第10步继续练习穿过躯干,向下穿过手臂,手和手指,向上穿过喉咙,颈部,脸部和头部花点时间享受无张力的感觉,不需要做任何事与身体有关,放弃控制你现在可以让心灵随心所欲地徘徊,从一个思想到另一个思想自由地联系起来,无论它想去哪里,直到你睡着去* *它是很有可能当你在练习中达到这一点时,你会快睡着了如果你是,享受休息并好好睡觉不要担心,如果你不是睡着了 - 这不是你做的运动不正确请记住,这不是让你入睡的运动,而是一种提高你的意识和对你的心灵的理解的运动想要更多关于如何在你的一天做冥想的提示吗

Headspace冥想变得简单,易于使用且与您的日常生活息息相关注册免费的Take10计划,通过引导式音频程序获得基本功能,并支持在Headspace应用程序中随时随地获取您的顶空,有关正确性的更多信息,请单击有关冥想的更多信息,请单击此处

News