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我们中的许多人睡眠不足,但并不是因为缺乏欲望确实,4月份的赫芬顿邮报调查显示,“睡眠过少”是最常见的压力原因当专家建议我们去睡觉时在一个黑暗和寒冷的卧室 - 但我们仍然折腾 - 它令人沮丧当我们被建议'睡八小时'但不这样做时,它会让我们感到内疚:“我知道我需要睡得更多,我只是不知道“我们希望我们知道如何在晚上关闭我们的设备,如何不交换额外一小时的睡眠效率,或者当我们在凌晨2点醒来时如何转过头来预期我们的第二天的“待办事项”清单每周有六千万美国人患有失眠我们有意愿,但不是方式然而我们已经拥有了工具 - 无论是在我们自己内部还是在触手可及的范围内 - 这可以帮助我们更好地控制睡眠整个晚上我们对压力的反应来自神经系统,它有两个部分:一个“按钮”(你的同情系统,给你能量,并专注于解决问题)和一个“关闭按钮”(你的副交感神经系统,让你平静和补充)作为人类,我们在我们的进化的早期开发了这种神经系统设备:当一个剑齿虎会接近我们,我们的On按钮将发布一个全面的“战斗或逃跑”反应,当危险消退时,Off按钮将恢复其休息和消化功能这样,我们建立了两者之间的协调因为我们的职业和个人生活的“永远在线”性质,我们大多数人都是不平衡的,只使用我们的On按钮我们认为放纵按下按钮总是会有人发送电子邮件我们的团队有太多的目标可能完成,我们'被我们公司的“面对时间”文化所吓倒,如果我们不参加所有的网络活动,我们担心我们会错过新的业务当你无法在晚上转过头来入睡,或者你叫醒你p在深夜有麻烦重新入睡,这些都是过度活跃的按钮On指示感兴趣,我们总是能够获得On按钮的能量和焦点但是,我们必须主动按下Off按钮,我们不要自动呈现平静和放松的状态这里有三个策略来自我的书成功压力:保持冷静,自信和富有成效的强大工具当压力打开时轻松按下关闭按钮并战胜失眠打击关闭按钮:1)左鼻孔呼吸当您在半夜醒来时,只需用拇指或食指盖住右鼻孔,并通过左鼻孔正常呼吸它的工作原理是这个呼吸激活了一个神经系统立刻吸引你神经系统的松弛部分即使是那些属于A型的人,这种神奇的子弹技术也会让你在三分钟内重新入睡!而且你会醒来感觉更有休息(确保正确地做这项技术,如果你通过错误的鼻孔呼吸,你将会长达几个小时,你也可以在凌晨3点去办公室!)2)平衡你的开启和关闭按钮您可以通过简单的技术来防止您的开启和关闭按钮失控,以便平衡两者当您上床时,使用三部分呼吸技术,您可以在其中吸气,保持和呼气以获得相同的数量(例如,吸气五个计数,保持五个计数,呼气五个计数)尝试三分钟,你应该感受到与90分钟瑜伽课一样的平静,你甚至可以开始点头同时做3)使用天然助手按下关闭按钮您可以使用洋甘菊茶或呼吸精油以及薰衣草,香草,肉桂等令人放松的香气来创造一种短暂放松的状态

此外,我们大多数人都有压力或生活在城市环境中在不知不觉中被剥夺了矿物质镁,可能是c使用失眠和焦虑所以睡觉前给你的罐装镁补充剂(我把它放入热水中制成'茶')它可以放松你的肌肉,帮助你轻松地睡觉,因为我知道你在想:虽然喝酒酒精一开始可能会让你放松,晚上会扰乱你的睡眠

在获得足够的睡眠方面你可以控制更多的东西 知道如何访问你的关闭按钮,而不是盯着天花板感到内疚,你会像婴儿一样睡觉,醒来休息,开始新的一天!

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