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你轻松地睡着了但是突然间,凌晨4点,你醒得很清楚是什么给了

在某种程度上,这种现象 - 称为中度失眠,或难以保持睡眠 - 是正常的毕竟,整个晚上睡眠都是循环,从更深的慢波睡眠转为更轻的睡眠,CBSM的James Findley解释说,宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目的临床主任但随着夜晚的进行,“我们正朝着较轻的睡眠阶段迈进,所以我们更有可能有一种觉醒,”他告诉HuffPost因为这个原因,很多人在早上更有可能经历零散的睡眠时代年龄也可能是一个因素;芬德利指出,人们往往会在夜间更频繁地醒来,因为他们长大了“通常这是'你醒来的那一个,你翻身,你睡着了'的觉醒,那些都很好,”芬德利说但是当你的半夜醒来每周最多超过30分钟,每周三天或更多天时,这表明可能存在更深层次的问题可能是......睡眠障碍失眠的人不是Findley说,睡眠呼吸暂停,一个人在整个晚上间歇性地停止呼吸导致睡眠中断,也可以触发你醒来“睡眠呼吸暂停,你可能不会注意到它,除非你有一个床伴说你睡觉时呼吸暂停,“他说更明显的睡眠障碍,也可能导致夜间失眠是嗜睡症 - 这是一个人有极端困倦的时候白天,导致他们入睡 - 虽然通常人们会意识到这是他们睡眠困境的根源,因为其他更明显的症状,芬德利说...一个潜在的状况有时它是你体内的其他东西引发睡着的问题例如如果你在睡前吃了太大的饭,消化不良会在半夜叫醒你

患有某些精神疾病的人 - 比如焦虑或双相情感障碍 - 也被认为更容易醒来,芬德利另外,前列腺肥大会引起一些男性的夜间叫醒,因为它可能会让他们醒来使用卫生间同样地,一些药物(如高血压药物)可以起到作用利尿剂,刺激夜间卫生间使用有时潜在的条件可能很简单:Findley补充说,压力也可能是罪魁祸首“当人们处于压力之下时,他们往往会在夜间有更多的觉醒,b这是一种来来往往的短暂现象,“他说......你的环境Findley说,保持良好的睡眠卫生并保持最佳的睡眠环境(”你的卧室应该像洞穴一样,“他说)对于最初入睡通常很重要,但是它们也可以起到帮助你保持睡眠的作用

例如,晚上间歇性的灯光照射到你的房间里就可以唤醒你而你甚至没有意识到它“有时光线通过阴影可能是一个问题,所以你可能会变重窗帘可以遮盖,“芬德利说道,可能是从门下偷看的灯光,或者是闹钟的闪光灯

他建议你在睡觉的时候把闹钟从脸上移开同样的噪音 - 半夜响亮的卡车或救护车的声音可能足以让你清醒

但是,Findley建议使用一个隔音房间

白噪声机器(他不推荐其他声音,如雨林声音,因为它们有不同的音量和音高)或者甚至是睡觉时的耳塞,如果你对噪音很敏感,同时练习良好的睡前习惯 - 就像不吃饭一样在睡觉前吃了一顿​​丰盛的大餐或锻炼 - 大部分只对入睡有好处,Findley说他们可以在你睡得好的方面起到很小的作用

他补充说,那些努力入睡的人应该尝试避免在白天小睡,以便在夜晚来临时他们会更累但是 - 这是一个很大的“但是” - 如果你需要做一些事情,如果你不喜欢你或他人的安全将会有危险小睡(比如下班后开车回家)他建议打盹大约45分钟任何超过这个,你会进入深度睡眠,这可能会影响你的夜间shuteye (有关更多午睡技巧,请点击此处)酒精也是一种已知的睡眠破坏者,最近的研究表明,它可能通过影响正常的睡眠节律而导致睡眠中断

特别是,该研究发表在“酒精中毒:临床与实验研究”杂志上,表明酒精似乎延长了“深度睡眠”的时间,但通过在这个阶段扰乱睡眠减少了REM睡眠所花费的时间那么,如果你是那些经常在半夜醒来的人之一该怎么办

Findley提供以下提示: - 不要待在床上如果你在大约20分钟后无法回到梦乡,他建议起床,做一些安静,轻松的活动,如伸展,阅读或做填字游戏 - 避免你的手机或平板电脑请勿打开任何电子设备,因为已知这些物体发出的蓝光光线会妨碍睡眠如果您发现自己在晚上睡着了长期问题,Findley建议您与医生讨论睡眠研究的可能性

如果可行,他还说认知行为疗法是失眠的最佳治疗方法 - 包括半夜失眠

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